Cãibra: por que acontecem e como evitar

A cãibra é uma contração involuntária e dolorida do músculo que precisa de atenção. Saiba quais são as causas...

08, maio de 2019

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A contração involuntária do músculo geralmente está associada ao despreparo muscular para as atividades físicas

Com certeza, em algum momento ao longo da vida, durante a prática de uma atividade física, você foi pego de surpresa. De repente, uma dor excruciante, que repuxa os músculos e parece que nunca vai terminar te obrigou a parar o treino. Essa é a famosa cãibra.

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Definida como uma contração involuntária do músculo, muito dolorida, ela pode acontecer em qualquer parte do corpo. Porém, é mais comum na panturrilha, pés e tornozelos.

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Por que é preciso prestar atenção nas cãibras

De acordo com o Ministério da Saúde, por mais que ainda não se tenha provado o que desencadeia essa contração, existem alguns quadros relacionados. Então, é importante avaliar e tomar cuidado quando o paciente estiver apresentando cãibras.

Geralmente, elas acontecem por causa do despreparo do músculo para a atividade física que está sendo realizada e/ou o excesso de carga colocado nesse exercício. A falta de alongamento também contribui com o espasmo. É preciso que o indivíduo reveja seu treino para não causar a fadiga muscular e até lesionar o músculo.

Outra possível causa, também associada a atividades físicas, é uma alimentação pobre em potássio e líquidos. Isso deixa o corpo desidratado – perdendo água e minerais que não estão sendo repostos – e menos preparado para aguentar o esforço.

No entanto, em alguns casos, a cãibra também pode ser um sintoma secundário do começo de uma condição de saúde, como a má circulação do sangue, compreensão do nervo ou uma síndrome neurológica (cãibras noturnas, em especial), ou de uma doença já pré-existente, como o diabetes.

Como prevenir as cãibras

Não pratique atividades físicas sem uma avaliação anterior e a orientação de um profissional da área;
Alongue-se sempre antes e após os exercícios físicos;
Respeite os limites do seu corpo quanto ao esforço e carga dos exercícios;
Mantenha-se hidratado com água e líquidos isotônicos;
Tenha uma alimentação saudável, principalmente com alimentos ricos em nutrientes e minerais, como o potássio e o cálcio;
Procure um médico ortopedista se os quadros de cãibra forem constantes.