5 maneiras de reduzir o efeito da menopausa nas mulheres

Fogachos, ondas de calor, diminuição da libido, problemas para dormir, mudanças de humor: os efeitos da menopausa já são bastante conhecidos, especialmente entre as mulheres. O desconforto pode começar por volta dos 45 anos, acompanhado de alterações menstruais que indicam o final da fase reprodutiva feminina.
O climatério, como é chamado o período de transição para a menopausa, não é uma doença, mas um processo natural do organismo. Porém, a intensidade dos seus sintomas e efeitos pode comprometer a qualidade de vida e indicar a necessidade de acompanhamento médico.
Uma boa maneira de aproveitar essa fase da vida livre de incômodos e transtornos é adotar uma postura proativa e manter um estilo de vida saudável. Quer conhecer algumas maneiras de reduzir o efeito da menopausa nas mulheres? Confira nossas dicas:
1. Praticar atividades físicas e exercícios
Atividades físicas, como caminhada, hidroginástica, natação e pilates, oferecem inúmeros benefícios para a saúde em qualquer época da vida, mas podem ser especialmente indicados para combater os efeitos da menopausa.
Exercícios físicos aumentam o bem-estar, evitam ganho de peso, fortalecem o sistema cardiovascular e melhoram a circulação sanguínea. Além disso, exercícios de levantamento de pesos ajudam a manter os ossos fortes e diminuir o risco de fraturas — a osteoporose costuma se manifestar nessa fase.
2. Ter bons hábitos de sono
A queda nos níveis de estrogênio, um dos primeiros efeitos da menopausa, pode causar insônia e dificuldade para dormir. A falta de descanso adequado pode ter consequências que vão desde a diminuição da libido até confusão mental e fadiga.
Para combater esse problema, é importante manter uma rotina (dormir e acordar nos mesmos horários), desligar os eletrônicos à noite e deixar o quarto arejado e totalmente escuro.
3. Manter uma alimentação saudável
A alimentação pode ser uma forte aliada da mulher no combate ao efeito da menopausa. Equilibrar a dieta pode ser a chave para controlar os sintomas e diminuir o desconforto do climatério. Confira algumas sugestões:
- diminuir a quantidade de sal (sódio) dos alimentos ajuda a controlar o inchaço;
- incluir três colheres de soja cozida no cardápio diário pode diminuir as ondas de calor;
- consumir alimentos ricos em cálcio (como laticínios, vegetais verde-escuros e sardinha) previne a osteoporose;
- aumentar o consumo de alimentos ricos em magnésio (como peixes e oleaginosas) reduz a fadiga e a irritabilidade.
4. Fazer reposição hormonal
A terapia de reposição hormonal é uma opção polêmica, porém eficaz, para o tratamento das ondas de calor e redução dos efeitos da menopausa. É importante consultar um profissional e avaliar o histórico médico e a intensidade dos sintomas antes de iniciar a reposição com estrogênio ou com uma combinação de estrogênio e progesterona.
A reposição hormonal não é indicada para mulheres que apresentam fatores de risco pra câncer de mama ou doenças cardíacas, por exemplo.
5. Estar em dia com os check-ups
O acompanhamento médico é essencial para controlar o efeito da menopausa e garantir que os sintomas não estão ocultando doenças ou problemas de saúde disfarçados.
A partir dos 50 anos é recomendado repetir anualmente os exames de controle de glicemia, colesterol, taxas de vitamina D e cálcio, mamografia e exames ginecológicos de rotina.
A menopausa pode se prolongar até os 65 anos, quando os ciclos menstruais cessam por completo. Porém, apesar das mudanças físicas e psicológicas comuns dessa fase, nada impede que a mulher mantenha uma rotina ativa e produtiva, investindo em qualidade de vida e saúde.
Quer se preparar para o climatério ou reduzir os sintomas da menopausa? Agende uma consulta com o ginecologista e fique em dia com a sua saúde.
Obrigado pelas dicas. Estou em período da menopausa e estou sofrendo muito. Vou fazer o que o blog indica.
Egizelda Córdova de Lima
Cinto muito mal com o sintomas da menopausa faço reposição de hormônios já fiquei sem tomar passo mal sinto o chamado fogacho queria que essa fase passe logo.
Fazem 10 anos que parei de.menstruar.Estou com 55 anos e nunca senti nada. Meu único.problema fói ter engordado bastante, mais esses calores, nunca tive graças a Deus.
Estou com 49 anos e desde 47 anos me sinto mal, com muita ansiedade, tenho calorão mas é pouco até da para suportar, o maior problema é a ansiedade e o coração dispara e a cabeça parece que esta prensada, sensação muito ruim.
Eu fiz uma estrequitomia parcial ,retirei as trompa, um ovário direito fiquei com o esquerdo preso na alça do intestino e o útero, nunca senti nada agora estou apavorada com os fogasos e a insônia
O que fazer, como proceder
Olá, Mara! Bom dia, tudo bom? Para ter um diagnóstico é preciso consultar um doutor presencialmente. Para marcar uma consulta com a gente você pode entrar em contato com a central de atendimento pelo fone 4090-1510 ou pelo site http://www.drconsulta.com. Obrigado, abraço!
Tenho 54 anos fiz reposicao hormonal ate a uns 6 meses atraz a medica cortou minha teposicao sem rasao aparente, tenho sentido calor e frio a cada meia hora estou desesperada, transpiro de molhar toda a roupa , e logo em seguida o frio, isso é normal.
Fiz reposição por 7 anos consecutivos
Oi, Maria! Bom dia, tudo bom? Orientamos você passar com seu médico para que assim possa ser avaliado e dado melhores orientações.
Tenho 54 anos sinto dores de cabeça calor e frio nao consigo ter relações pois meu libidio ta pouquíssimo estressada demais mi ajude por favor ..minha regra so vem quando menos espero ..😔
Bom dia! Marlene, tudo bem? Para ter um diagnóstico é preciso consultar um doutor presencialmente. Para marcar uma consulta com a gente você pode entrar em contato com a central de atendimento pelo fone 4090-1510 ou pelo site http://www.drconsulta.com. Obrigado, abraço!
Que artigo inspirador, fico agradecido por compartilhar seus conhecimentos conosco! Sucesso Sempre
Oi, tenho 36 anos mais acho que estou entrando na pré menopausa esse calor constante principalmente nas partes íntimas, não sei como lidar com isso.
Já tem 16 anos que entrei na menopausa e sofro até hoje com as ondas de calor. Optei por não fazer reposição hormonal, mas já não suporto mais, o stress a ansiedade, a irritação, já acabaram comigo. Já tentei tudo de natural mas nada pode-se tomar por longo tempo, e quando paro vem tudo com a força do começo. Estou enlouquecendo, não suporto mais isso, por favor me ajudem!
Olá, boa noite! Para ter um diagnóstico é preciso consultar um doutor presencialmente. Para marcar uma consulta com a gente você pode entrar em contato com a central de atendimento pelo fone 4090-1510 ou pelo site http://www.drconsulta.com. Obrigado, abraço!
Tenho 54anos tenho mal estar , ansiedade insônia por conta da menopausa. O que devo fazer?
Olá, bom dia! Para ter um diagnóstico e / ou orientações é preciso consultar um especialista, em avaliação na consulta médica. Para marcar uma consulta com a gente você pode entrar em contato com uma central de atendimento pelo fone 4090-1510 ou pelo site http://www.drconsulta.com . Obrigado, abraço!