Saiba como emagrecer com saúde em 5 passos

Muitas pessoas que estão acima do peso querem alcançar o corpo dos sonhos. Entretanto, mais do que a preocupação estética, emagrecer com saúde é fundamental.
É preciso seguir as orientações dos profissionais e, acima de tudo, ter em mente que um corpo saudável é um grande passo a caminho do emagrecimento. É preferível que se perca peso aos poucos e com saúde do que fazer dietas malucas e ficar com falta de nutrientes ou até recuperar o peso perdido depois.
No post de hoje, você vai ver algumas dicas para perder peso com saúde e não só fazer uma dieta temporária, mas manter o hábito de comer bem e fazer exercícios para sempre, em busca de viver saudável e feliz com o seu corpo. Continue a leitura e inspire-se!

1. Tenha uma rotina de alimentação

O corpo é uma máquina que funciona perfeitamente quando está em equilíbrio. Para isso, é preciso mantê-lo nutrido e fazer todas as refeições com o objetivo de regularizar e criar uma rotina para o seu organismo, para acostumá-lo ao seu novo hábito.
Em outras palavras, alimentar-se regularmente é uma forma de manter o metabolismo acelerado ao “avisar” o cérebro de que o corpo pode queimar as gorduras e não precisa estocá-las, caso a comida não venha nas próximas horas.
Ter um horário correto para comer ajuda o organismo a se regular. Ou seja, se você come na mesma hora — e mantém essa rotina —, as chances de bater aquela fome incontrolável antes de dormir diminuem.
Isso acontece porque, aos poucos, você vai acostumando o corpo aos horários corretos para se alimentar.
Portanto, tente fazer lanches saudáveis entre as refeições principais: opte por frutas, iogurtes e oleaginosas, e coma, em média, de três em três horas.

2. Dê preferência aos alimentos naturais

Frutas, legumes, grãos integrais e oleaginosas são excelentes alimentos que podem substituir biscoitos, chocolates e salgados em suas refeições.
As frutas, os legumes e as verduras trazem fibras e uma variedade infinita de vitaminas que, na maioria das vezes, suprem as necessidades do seu corpo e ajudam a ter o organismo funcionando melhor, com pele mais bonita, unhas fortalecidas e mais disposição.
Os grãos integrais, como arroz, macarrão e pão, têm maior quantidade de fibras, que são importantes para o funcionamento do intestino. Combinadas com uma boa quantidade de ingestão diária de água, as fibras ajudam a limpar o organismo, tirando aquele inchaço que muitas pessoas sentem.
As oleaginosas, ou seja, nozes, castanhas, pistache, avelãs, entre outras, são excelentes no combate a diversas doenças, como problemas cardiovasculares, infecções e derrames. Elas ajudam a aumentar o colesterol bom (HDL) e diminuir o ruim (LDL), fazendo o sangue circular pelas artérias com mais facilidade e promovendo mais saúde e bem-estar.

3. Consulte um nutricionista

É claro que optar por uma alimentação natural vai fazer com que você seja mais saudável, mas isso não significa que não precise de acompanhamento profissional. Um nutricionista vai indicar, de acordo com a sua altura, peso e quantidade de gordura corporal, uma dieta balanceada, com a quantidade de tudo o que seu organismo precisa.
Além disso, o profissional de nutrição vai pedir exames para avaliar a sua saúde, e pode indicar, se necessário, complementos vitamínicos e alimentos específicos para que o seu corpo entre em equilíbrio.
A orientação de um nutricionista é fundamental para perder peso com saúde e não voltar a engordar depois, evitando dietas com falta de nutrientes que podem causar problemas mais sérios.

4. Pratique exercícios físicos

A prática de exercícios físicos é essencial para quem quer emagrecer. Contudo, colocar o corpo em movimento traz muitos benefícios, além da perda de peso, como a tonificação dos músculos, e ajuda no tratamento contra o estresse e a depressão.
No caso de quem quer eliminar alguns quilos, é preciso perder mais calorias do que consome durante um dia. Para isso, praticar atividade física todos os dias da semana é essencial para a perda de peso.
Procure um educador físico para fazer uma avaliação completa e saber quais são as atividades mais indicadas para você — e também para que o nível de intensidade seja ajustado ao seu corpo, evitando lesões.

5. Beba muita água

A água é um importante ingrediente do nosso corpo: auxilia na absorção de nutrientes, transporta as vitaminas por todo o organismo, tendo uma contribuição importante em seu bom funcionamento. Comer muitas fibras e não tomar água, por exemplo, pode ter o efeito contrário e trazer aquela sensação de inchaço.
É indicado beber uma média de dois litros de água por dia, mas existe uma fórmula para saber a quantidade exata que o seu corpo precisa. Para cada quilo, são necessários 35 ml de água, ou seja, basta multiplicar o seu peso por 35 e terá a quantidade de mililitros indicada para você.

6. Evite criar hábitos

O hábito é um dos grandes segredos do emagrecimento, mas estabelecer um novo costume é uma tarefa desafiadora e que exige determinação. Lembre-se de que a cada refeição saudável que você faz o seu corpo está entendendo que essa é a rotina dele e, então, começa a se acostumar com isso.
Com os exercícios, vale a mesma regra: crie uma rotina e tente não faltar. Se você pode fazer atividade física de segunda a sexta, mantenha esse propósito e coloque como uma rotina no seu dia. No começo pode parecer difícil, mas depois que isso se transformar em hábito, você vai sentir falta no dia em que precisar faltar!
Para emagrecer e manter o peso, é importante ter consciência de que não será uma dieta passageira ou fazer exercícios por apenas um tempo que trará os resultados duradouros. Por isso, a mudança de hábitos deve ser para o resto da vida e não apenas por um período.
Emagrecer com saúde é a melhor decisão que você pode tomar. Fuja das dietas malucas e tenha o foco na reeducação alimentar e nas atividades físicas com a ajuda de profissionais qualificados. O processo pode até ser mais demorado, mas certamente é o que fará você se sentir melhor e com menos chances de engordar novamente.
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