Os 6 principais alimentos que fazem bem para o coração

Para quem procura qualidade de vida, os cuidados com a alimentação são fundamentais. Alimentar-se bem promove saúde e gera sensação de bem-estar e disposição.

Com uma dieta equilibrada, é possível prevenir doenças e até tratar problemas de saúde. Você sabia, por exemplo, que existem alimentos que fazem bem para o coração?

Listamos, aqui, 6 opções de iguarias para quem quer levar uma vida mais saudável Acompanhe!

Quais são os alimentos que fazem bem para o coração?

Alguns nutrientes são muito benéficos para o funcionamento do organismo, diminuindo os riscos de pressão alta, AVC e infarto.

Eles atuam na redução do colesterol ruim e dos triglicerídes, no aumento dos níveis de colesterol bom e no controle da pressão arterial. Veja quais são:

1. Banana

Ela é rica em carboidratos, em vitamina B e em minerais — como potássio, ferro e magnésio. O potássio ajuda a prevenir problemas na pressão arterial e protege a musculatura, favorecendo o funcionamento do coração.

A banana é uma fruta muito versátil. Pode ser consumida nos lanches, em vitaminas, sobremesas ou até mesmo junto com as principais refeições.

2. Abacate

Por ser uma fonte de gordura boa (ômega 9), o abacate auxilia na redução do colesterol ruim e diminui os riscos de problemas cardiovasculares.

Ele também contém vitaminas do complexo B e é rico em potássio. Ao ingerir essa fruta, os níveis de homocisteína são reduzidos, prevenindo a formação de coágulos e o entupimento de artérias.

Além de ser consumido em lanches ou sobremesas, o abacate pode compor saladas e outras receitas salgadas, como o famoso guacamole.

3. Aveia

A aveia contém ômega 3, potássio e fibras. Ela atua na diminuição do nível de colesterol ruim no sangue.

Se possível, consuma duas colheres de aveia por dia. Esse cereal também é muito versátil. Você pode adicioná-lo ao leite (é possível, inclusive, fazer leite de aveia!), consumi-lo com vitaminas, iogurte, frutas e em diversas receitas.

4. Peixes

Sardinha, salmão e atum são ótimos exemplos de alimentos que fazem bem para o coração. Eles são fontes de ômega 3, substância fundamental para a saúde do sistema vascular.

Insira o peixe na sua alimentação semanal, substituindo a carne vermelha. Há várias receitas deliciosas! Mas atenção: para aproveitar todo o potencial de combate ao colesterol, não coma peixes fritos ou empanados.

5. Azeite extravirgem

Ele tem função antioxidante, atuando no combate aos radicais livres. Além disso, previne a formação de coágulos sanguíneos, pois, é rico em ácidos graxos.

A orientação é que você pode consumir, pelo menos, uma colher de azeite por dia. Ele é um ótimo tempero para saladas e pode ser usado também em vários pratos quentes.

6. Chocolate amargo

Não é ótimo quando o chocolate entra na lista de alimentos saudáveis? Em sua versão 70% cacau, ele é ótimo para prevenir problemas e gerar bem-estar.

O chocolate é rico em antioxidantes, e polifenóis que protegem os vasos sanguíneos e podem promover uma discreta redução da pressão alta. Consumir um pedaço pequeno por dia pode ajudar na redução da pressão arterial. Outra opção é comprar cacau em pó e usar em preparações com leite ou iogurtes.

Essas foram as nossas 6 indicações de alimentos que fazem bem para o coração. Aproveite para incluir essas opções na sua rotina alimentar. Lembre-se de evitar alimentos industrializados, com alto índice glicêmico ou ricos em gorduras trans.

Além disso, é importante contar com orientação profissional para definir uma dieta equilibrada. Encontre um cardiologista perto de você e marque já uma consulta.