4 exercícios indicados para quem tem hérnia de disco

Cuidar da nossa coluna vertebral é algo extremamente importante e é fácil perceber o porquê. Ela é fundamental para uma boa postura e faz parte de praticamente todos os movimentos do corpo, além de servir como proteção para as raízes nervosas.
Sendo assim, conhecer os exercícios indicados para quem tem hérnia de disco é essencial.
Esse é um mal que afeta diversas pessoas e pode ocasionar não apenas dor, mas também uma grande perda na qualidade de vida.
Sem tempo para ler? Clique no play para ouvir sobre exercícios para hérnia de disco!
Por sorte, com o auxílio de um profissional de confiança, você consegue melhorar consideravelmente esse quadro. Quer descobrir como? Então, confira o conteúdo a seguir:
1. Alongamentos
Os alongamentos estão entre os exercícios mais indicados para quem sofre de hérnia de disco. Eles melhoram a flexibilidade da coluna e da musculatura paravertebral e diminuem a percepção de dor aguda, trazendo mais qualidade de vida para o dia a dia do paciente.
Outro ponto que poucas pessoas sabem, mas que também é um benefício da prática regular de alongamentos, é o ganho de força, por conta da melhor utilização das fibras musculares.
Um médico ou um fisioterapeuta de confiança podem prescrever exercícios de estabilização dinâmica da coluna lombar, trabalhando sobretudo a região dos abdominais e das costas.
2. Atividades aeróbicas
A prática de atividades aeróbicas moderadas e sob supervisão de um profissional habilitado, também é muito vantajosa para pessoas que enfrentam problemas de hérnia de disco, inclusive porque contribuem para a perda de peso.
O ideal é optar por exercícios de baixo impacto, como caminhadas, natação, hidroginástica ou ciclismo.
Um tênis confortável e próprio para atividade física com um adequado sistema de amortecimento também é muito indicado. Nesse sentido, a tecnologia proporciona alguns calçados que contribuem para a melhora do paciente, além de minimizar a possibilidade de lesões e de sentir dor.
Mais uma vez, é indispensável contar com a orientação de um profissional de confiança.
3. Hidroterapia
Por falar em exercícios de baixo impacto, a hidroterapia surge como uma alternativa bastante interessante, especialmente para quem não é muito adepto da natação tradicional.
Fazer uma atividade na água é uma ótima opção, pois auxilia no fortalecimento dos músculos sem forçar demais a coluna vertebral, além de ser uma atividade de baixo impacto articular.
Existem diversos clubes e academias especializados que oferecem essa modalidade, sendo que a prática da hidroterapia ativa pode envolver a hidroginástica para ajudar a condicionar o seu corpo — com o cuidado de não causar qualquer estresse desnecessário na hérnia de disco preexistente.
4. Pilates
O método Pilates é um poderoso recurso para quem tem hérnia de disco e funciona muito bem — tanto no tratamento conservador, quanto após a realização da cirurgia —, desde que seja orientado por um profissional e realizado com a adequada estabilização da região afetada.
Com o passar do tempo — e com o ganho de resultados —, os pacientes têm uma boa recuperação, evoluindo com os exercícios funcionais e livres da amplitude de dor.
O instrutor deve ter uma formação adequada, com conhecimentos prévios da anatomia da coluna, de biomecânica e do mecanismo de lesão, para que possa planejar as atividades e orientar corretamente a execução.
Ainda tem dúvidas sobre as atividades e exercícios mais indicados para quem tem hérnia de disco? Então, marque uma consulta com um ortopedista!
Eu tenho hernia de disco e realmente vai faze um ano que pratico pilates e fou com os exercicios que hoje eu nao tenho mas as dores mas nao posso parar senão as dores voltam
tenho hernia de disco cervical entre a c5 e c6 o médico quer me operar mas tenho duvidas, posso fazer natação sem exageros só para aliviar a dor e ter contato com a água é bom. duas vezes por semana.
Oi, Mara! Tudo bom? Para melhores esclarecimentos, orientamos você procurar seu médico, assim ele poderá esclarecer melhor para você.
Tenho hernia de disco posso praticar ciclismo ?
Olá, Douglas! Bom dia, tudo bom? Se o seu médico te liberar, sem problemas.
Tenho hérnia de disco, posso andar de bicicleta,fazer caminhada? Onde moro não tem boas academias.
Oi, Eva! Bom dia, tudo bom? Se o seu médico liberar, não tem problema.
Dei varoa problema na coluna,L3L 4L L5 S1 ,e dei uma hérnia do lado esquerdo na coluna lombar ,o que posso fazer pra mim livrar desta dor ,está atacando a minhas pernas
Bom dia! Elaine, tudo bem? Orientamos você procurar seu médico que lhe acompanha, para que assim ele possa avaliar e te indicar os melhores exercícios para melhora no quadro.
Boa noite, tenho 1 hérnia de disco posso fazer abdominal?
Olá Jéssica! Tudo bem? Para ter um diagnóstico é preciso consultar um doutor presencialmente. Para marcar uma consulta com a gente você pode entrar em contato com a central de atendimento pelo fone 4090-1510 ou pelo site http://www.drconsulta.com. Obrigado, abraço!
Tenho erna de disco cervical posso fazer agachamento?
Olá! Para orientações é preciso consultar um doutor presencialmente. Para marcar uma consulta com a gente você pode entrar em contato com a central de atendimento pelo fone 4090-1510 ou pelo site http://www.drconsulta.com. Obrigado, abraço!
Tenho três hérnias discais e queria saber alguns tipos exercícios que eu possa praticar para melhorar. Mas pelas suas respostas já percebi que você dá, só manda procurar o médico .Se estivesse condições de ir ao médico não estaria lhe procurando. Me desculpa mas é minha situação
Obrigada
Olá, bom dia! Para ter orientações é preciso consultar um doutor presencialmente. Para marcar uma consulta com a gente você pode entrar em contato com a central de atendimento pelo fone 4090-1510 ou pelo site http://www.drconsulta.com. Obrigado, abraço!
Tenho protusao discal ernea de disco e nao to aguentando mais de dor to fazendo fisioterapia e pilates mas na hora e bom.depois volta tudo o que devo fazer ja fui ao medico
Olá, boa tarde! Para ter um diagnóstico é preciso consultar um doutor presencialmente. Para marcar uma consulta com a gente você pode entrar em contato com a central de atendimento pelo fone 4090-1510 ou pelo site http://www.drconsulta.com. Obrigado, abraço!
Eu já não tive a mesma sorte , erguendo algumas caixas de piso para a reforma do meu apartamento, me descuidei e no dia seguinte levei quase duas horas para sair da cama , a dor era um fio desencapado dentro da coluna , era um choque que não desejo há ninguém! Resumo , fiz a cirurgia da L4e L5, e só agora pude dar valor aos exercícios que tinha deixado de fazer , para aqueles que relaxam demais , fique atento , pois fazer essa cirurgia não é nada fácil!
Ola vc e d q lugar, vc cuida de problema,hérnia de disco?
Olá, Oseas! Atendemos em SP Capital, temos especialistas!
Descobri agora bem recente uma ernia de disco sacro L1 tomando antiflatorio o ortopedista mim indicou academia! Fiz uma sessão de fisioterapia mas confesso que depois estou sentindo muita dor o quê fazer?
Olá, Veruzia! Seria interessante retornar com o profissional para verificar sobre a questão das dores!